[社会磕歌词]产后急着恢复 做这些让你既不累也瘦得快

时间:2019-07-23

产后不瘦的人我想应该是除了明星就是体质特殊的人了,不过大家肯定会说明星不也是人吗,怎么还就生完孩子就不瘦呢,那是因为他们生完孩子有高招减肥啊,那么大家想不想知道明星产后减肥的方法呢,小编为大家分享明星生产减肥高招。

产后简单回复方法

1、散步

散步强度比较小,也不用准备运动工具,比较好实现,很适合产后虚弱的新妈妈。

可以一开始散步5-10分钟,再慢慢增加散步时间,每次增加散步时间不要超过5分钟,慢慢增加到30分钟左右为宜。

2、产后瑜伽

产后瑜伽对于新妈妈的身体恢复来说是很有帮助的,针对不同的部位进行体型的恢复很有效果,但是如果之前没有练过瑜伽的话,最好咨询一下瑜伽老师自己的情况是否适合产后瑜伽。

3、深呼吸配合会阴收缩运动

深呼吸可以促进产后阴道的恢复,对于预防子宫脱垂很有效果,尤其适合刚刚生产后的新妈妈,新妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢的吸气,然后再有意识的紧缩阴道周围和肛门的肌肉,闭气1到3秒后再开始慢慢呼吸,按照这种方法重复做5次。

4、胸部运动

新妈妈平躺仰卧姿势,手平放在身体两侧,两只手向前直举,然后再将双臂向左向右伸直平放,再将双臂上举两掌相遇,随后双臂身后伸直平放,接着回到胸前后再回到原位,将这一整套动作重复5-10次。

这套胸部运动主要是可以使乳房恢复弹性,可以预防乳房的松弛下垂。

5、颈部运动

新妈妈平躺仰卧姿势,慢慢抬高颈部,并使下巴向胸前贴近,同时身体保持不动,眼睛直视腹部,然后回到原来的姿势。颈部运动主要是可以加强腹肌的张力,舒展颈部及背部的肌肉。

明星产后恢复妙招

事实证明,女明星的产后恢复,瑜伽功不可没。说到这,肯定很多姑娘都已经开始蠢蠢欲动想要立马开始做起瑜伽来了!小编为大家找来了几个收腹的瑜伽动作,每组动作每次一分钟,一共重复三次,当然最重要的每天坚持!

收腹瑜伽动作

动作一:脸部朝下平躺,向上抬腿,同时手向后伸展尽量去触碰腿部

收腹瑜伽动作

动作二:脸部朝下半跪,前臂撑在地上,身体与地面平行,利用腹部力量依次向后高抬左右腿

收腹瑜伽动作

动作三:脸部朝上平躺,手臂自然摆放在两侧,大腿弯曲,用腹部力量牵动大腿向上抬

收腹瑜伽动作

动作四:与动作三相似,脸部朝上平躺,手臂自然摆放在两侧,用腹部力量高抬整个腿部

收腹瑜伽动作

动作五:站立,双脚分开与肩同宽,手心朝上在头顶互相交叉,用腰部力量分别左右下腰

注意事项:任何运动都要注意热身和拉伸,如果之前没有接触过瑜伽这门运动,我们最好还是先找专业人士进行引导学习,这样才能更有效率。

霍思燕产后瘦身高招

哺乳能减肥

生完孩子后,霍思燕坚持每3个小时就给宝宝喂一次奶,每次喂奶会排出大量的汗,非常有助于消水肿。她曾经调侃自己如今不是在喂奶就是在喂奶的路上。

喂奶也能瘦,是因为对还不能进行中高强度运动的孕妇来说,喂奶不失为一种增加活动量的好方法。同时霍思燕本人是水肿体质,孕期爆肥大半是水肿造成的,所以多进行这种会出汗的活动对她来说非常有效。如果你的体质跟霍思燕相似,不妨借鉴一下。

健康饮食

霍思燕不推崇节食减肥,认为虽然有效果但是容易引起内分泌失调等不良反应。她选择严格控制自己的饮食,每天吃着月子中心做的健康月子餐,低油低盐,而且遵循少食多餐的原则,一天吃六顿,刚吃完一顿就喂孩子,喂完孩子又吃一顿,每顿不能吃太多。

姜浴促排汗

另外,霍思燕在月子中心常常做姜浴。每次能够出很多汗,加速水肿的消除。另外,通过姜浴还能排出湿气和寒气,洗过之后脸色红润一身轻松。出院时,霍思燕就瘦了18斤。

方法:老姜煮水2个小时,用多块大毛巾沾湿热姜水从头裹住全身,按摩头部肩部腰部,背部可揉搓,反复多次,同样也适合阴天下雨有关节痛旧患的朋友。

疯狂运动

做完月子,适应了新手妈妈手忙脚乱的生活后,霍思燕终于准备复出。为了重返巅峰状态,她请专业的健身教练量身打造了一份高强度的瘦身运动计划。为了瘦下来,霍思燕照表操课,一天不落。配合严格的饮食控制,这才完成“秒瘦”变身,重回性感女星行列。


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